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5/12/2022 0 Comments

DAS RHINO IST UMGEZOGEN =)

Heute (Montag 5. Dezember 2022) finden die ersten Klassen in der neuen Location statt.

Die neue Location befindet sich an der Gartenstadtstr. 7 in Köniz. 2 Gehminuten vom alten Gebäude. 
Schaut den neuen Stundenplan sehr genau an. Da die Uhrzeiten und Locations variieren. 
Open Gym neuerdings ganztags möglich inkl. Wochenende!

Wir freuen uns auf ganz viele coole Trainings mit euch im Rhino Loft! 
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18/11/2022 0 Comments

Das Rhino zieht um =)

Ab dem 1. Dezember 2022 hat das Rhino einen neuen Trainingsstandort. 
Von der Gartenstadtstrasse 5 geht's zur Gartenstadtstrasse 7!

Vom Donnerstag 1. Dezember bis Sonntag 4. Dezember werden wir den Umzug organisieren. Wir wären natürlich sehr froh, wenn ihr uns dabei unterstützt und uns beim Material rüber tragen helfen könnt. Dafür haben wir im Wodify entsprechende "Umzugs" Slots eingefügt. 

Während diesen Tagen finden keine Trainings, wie auch kein Open Gym statt. Dafür sollten wir aber ab dem Montag 5. Dezember in der neuen Location bereit sein. 

​Weitere Informationen folgen =)

Mir fröiä üs ufs neue Rhino =) 
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23/10/2022 0 Comments

Woche 24. bis 30. Oktober 2022

Änderungen am Stundenplan

Diesen Donnerstag 27. Oktober ist das Rhino ab 18:00 Uhr geschlossen. 
Außerordentliches WOD all levels von 16:45 bis 17:45 Uhr.

Vorschau: In der nächsten Woche ist das Rhino am Freitag 4. November ab 16:00 Uhr geschlossen, sowie am ganzen Samstag 5. November. Leider konnten wir keine Coaches organisieren, da 5 davon an einer Gewichtheber-Weiterbildung sind. =)

Neuer 4-Wochen Trainingszyklus ab 24. Oktober 2022

Und bereits sind schon wieder 4 Wochen vorbei. Das ging schnell =)
Der neue Zyklus ist ähnlich wie der zuvor, aber die Tage sind getauscht. 
  • Montag: Hamstring & Pull-up
  • Dienstag: sehr kurze Intervalle
  • Mittwoch: Deadlift & OH-Press
  • Donnerstag: Midline Stability (Core) & Endurance
  • Freitag: Back Squat & Skill of your choice
  • Samstag: kurze Intervalle
  • Sonntag: Endurance & Team WOD
Empfohlene Trainingsrhythmen:
  • 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
  • 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder *aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause 
  • *Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten "strampeln". 
NICHT Empfohlen:
  • 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause 
  • Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes "Conditioning/Auskotzen" haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)
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4/10/2022 0 Comments

Woche 3. bis 9. Oktober 2022

Kein Open Gym möglich am Donnerstag Vormittag von 7:00 bis 12:00 Uhr. 

RHINO BIRTHDAY - Sonntag 9. Oktober 2022

Meldet euch bei Selin oder Sabrina, wenn ihr was zu Trinken oder Essen mitbringen möchtet. Oder schreibt es direkt auf das grosse Whiteboard im Rhino.
Anmeldung für den Lifting-Event am Vormittag oder/und das Team Workout am Nachmittag über die Wodify App bereits möglich. 
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26/9/2022 0 Comments

Woche 26. September bis 2. Oktober 2022

Reguläres CrossFit Training

4 Wochen Zyklus:
  • Kraftaufbau Kniebeugen (Back Squat) & Lastheben (Deadlift)
  • Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit 
    • Kurzzeit-Intervalle
    • Mittelzeit-Intervalle
    • Langzeit-Intervalle
Empfohlene Trainingsrhythmen:
  • 3 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 2 Tage Training, 1 Tag Pause
  • 2 Tage Training, 1 Tag Pause (oder aktive Erholung), 3 Tage Training, 1 Tag Pause 
  • Aktive Erholung: 40-60min mit einer gemütlichen Pace auf einem Ausdauergerät oder im Wechsel mit anderen Geräten "strampeln". 
NICHT Empfohlen:
  • 5 Tage Training nacheinander, 2 Tage Pause 
  • Warum? Der Körper braucht die freien Tage zur Erholung. Da wir in diesem Trainingszyklus täglich ein kurzes bis sehr langes "Conditioning/Auskotzen" haben, steht das Nervensystem unter einer Dauerbelastung. Gönnt eurem Körper die Pausen, die er braucht. =)

RHINO BIRTHDAY

Die Anmeldung ist bereits möglich über die Wodify Applikation für den 9. Oktober 2022.
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19/9/2022 0 Comments

Woche 19. September bis 25. September 2022

Letzte Trainingswoche mit Fokus Ring- & Bar Muscle-up Skills

Trainingstage immer noch dieselben (Montag, Mittwoch & Freitag). 

Einschränkungen OPEN GYM

Kein Open Gym am Dienstag von 15:30 bis 16:30 Uhr. 
Kein Open Gym am Freitag von 14:30 bis 16:30 Uhr.

Barbell Club Bern/Köniz

Das Training am Samstag findet nicht statt, da Coach Sabrina in Magglingen ist. 
Kommt doch am Freitagabend ins geführte Open Gym, da könnt ihr ja auch an euren Weightlifting Skills arbeiten (18:30 bis 20:00 Uhr). 

RHINO BIRTHDAY - 9. Oktober 2022

Anmeldung zum "Lifting Event" und dem Team Workout (3er Teams) in Wodify bereits möglich!
Wer bringt was mit? Bitte meldet euch direkt bei Sabrina. 

SAVE THE DATE - Christmas Team Challenge 2022 

  • 18. Dezember 2022 - Rhino Christmas Team Challenge (ganztags im Rhino, in 2er Teams Mixed)​
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12/9/2022 0 Comments

Woche 12. September bis 18. September 2022

4. Trainingswoche mit Fokus Ring- & Bar Muscle-up Skills

Auch wenn dein Ziel kein Muscle-up ist, lernst du hier die Basics, die es braucht um z.B. erfolgreich einen Pull-up oder Dip/Push-up zu machen. Du verbesserst zudem deine Rumpfstabilität und deine Mobilität der Schulter. Vorgängige Schulterbeschwerden können durch diese Art Training womöglich behoben werden, da in jedem Training das Schulter Set-up an erster Stelle steht. Eigentlich nichts anderes als Physiotherapie für deine Schulter! 

Die Trainingstage sind nach wie vor Montag, Mittwoch & Freitag.

Gymnastics & Mobility Class weicht dem geführten Open Gym

Am Samstag wird die Gymnastics & Mobility Klasse durch ein reguläres WOD ersetzt. 

Neu dazu kommt das "geführte Open Gym" am Freitagabend von 18:30 bis 20:00 Uhr. 

Was bedeutet "geführtes Open Gym"?
- selbständig Aufwärmen
- selbständig deinen zu übenden Skill auswählen

Was ist ein Skill?
- Muscle-up, Pull-up, Handstand, Pistol Squat, Snatches, Cleans, Kettlebell Übungen, Strongman Übungen, Ausdauergeräte, Mobilitätsdefizite, Kraftdefizite, etc. 

Du musst nicht pünktlich um 18:30 Uhr da sein, der Coach ist in diesem vorgegebenen Zeitrahmen für dich und die anderen eingetragenen Athleten da und gibt euch Tipps und Tricks, die ihr braucht, um euren individuellen Skill zu verbessern.

Für eine individuelle 1-zu-1 Betreuung kann bei Head Coach Sabrina ein Personal Training gebucht werden. 

Outdoor Bootcamp

Diese Woche findet kein outdoor Bootcamp statt. Ab nächster Woche findet es jeweils dienstags von 18:30-19:30 Uhr statt. Dort sind keine Mindestanforderungen mehr gefordert. Einfach kommen, outdoor bei jeder Witterung Trainieren ​und Spass haben. 

Running Class

Die Running Class nehmen wir wieder aus dem Programm, da die Nachfrage wirklich sehr gering ausfiel. Wer aber trotzdem Lust hat zum Joggen, darf sich bei Phipu melden, der geht öfters Joggen (Tempo anpassbar).
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5/9/2022 0 Comments

Woche 5. September bis 11. September 2022

3. Trainingswoche mit Fokus Ring- & Bar Muscle-up Skills

Die Muscle-up Trainingstage finden am Montag, Mittwoch und Freitag statt. 
Ziel ist es die Basics für die verschiedenen Muscle-ups zu erlernen.

HYROX in BASEL - Samstag 10. September 2022

Alex & Sabrina werden als Mix-Team am Hyrox in Basel mitstreiten. 
HYROX BASEL

Barbell Club Training

Das Barbell Club Training am Samstag fällt aus. Individuelles Training ab 10:00 Uhr im Open Gym nach Trainingsprogramm möglich. Ein Ersatztraining findet am Freitagabend von 18:30-19:30 Uhr statt. Anmeldung über Wodify. 

RHINO TEAM

Rebi & Elia werden leider nicht mehr Coachen, andere Verpflichtungen rufen =)
Wir danken ihnen herzlichst für ihren wirklich grossen und ambitionierten Einsatz für das Rhino. Die beiden waren unsere fleissigsten Supporter gerade in der Aufbauphase des Rhinos und während der Coronapandemie. Merci Merci Merci =)

NEU im Rhino Coaching Team begrüssen wir ab September 2022:
- Manu, Sandy, Anna und Phipu! 
Wir wünschen euch einen reibungslosen Start und jetzt schon vielen Dank für euren Support fürs Rhino!
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11/9/2020 0 Comments

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